今週は、「バストアップ！」です。
・・・と胸のない私が言っても説得力ないんですが。
アイアンガーヨガをやってすっきりするのは身体だけではないでしょう。
Savasanaの時、なんとも言えない気持ち良さ。
鬱々していた気分が落ち着いて前向きになる感じ。
胸を開いて上向きにしようと意識してポーズをやっていくと、さらに硬く重くなっていた心が明るく元気になります！

コロナ渦の前、日曜日に教えていたスタジオがChelseaのGay Pride Paradeが通る５番街からちょっと入ったところでした。（7月にNYの対面クラスをするスタジオです。）
パレードの日曜日はまず、５番街を横切れない。
すんごい大回りさせられ、さらにパレードが区切れるまで待たされるので、2分で行ける距離を20分くらいかけてスタジオに到着。そしてクラス中は窓を閉めていても歓声が聞こえてたなあ。・・・なんてことを今日のニュースを聞きながら懐かしーく思い出していました。今年のパレードには世界中から200万人もの人が集まり、最高裁の判決の影響もあって大盛り上がりだったようです。
さて、今週は、「他の運動では余り意識しない脇の下、鼠径部、膝の裏側」です。
この3箇所も意識させるようにヨガを教えるのって、Iyengar Yogaの特徴の一つです。
さて、この３箇所の共通点は何でしょう？

お待たせしました！
7月のNYの対面クラスは、曜日と時間を変えて2回やることにしました。
Iyengar Yogaの対面クラスは、インストラクターが直接生徒さんの身体に触れてポーズを直すことで、「こんな筋肉を使うんだ！」「こんなに伸びるんだ！」といった、「おぉぉ～～～っ！」な発見があり、これが自分の身体をどんどん改善していくきっかけになります。
もちろんオンラインでも、Iyegar Yogaはしっかり生徒さんを見て教えるので、YouTubeを見ながらヨガをやるのとは全然違いますが、それでも、対面クラスは格段にお勧めです！
対面クラスだと
・プロップを正しく使えるようになる
・私がサポートすることでオンラインでは教えにくいポーズをやれる
・生徒さん同士でサポートし合いながらポーズをすることもできて、お互いポーズが深まる
・みんなのエネルギーを感じながらやれる！
と言った素晴らしいメリット満載！
ほんとー－－－に、もう全身爽快になります。
Savasanaの時は、もれなく満足感/ 達成感/ 幸せ感に浸れます。
これはIyengar Yogaの対面クラスならでは！
マッサージとも違うし、筋トレとも違うし、そして他のヨガとも違う。
●日時：
①7月15日（金）11:00am~12:30pm (90分）
②7月25日（月）1:00pm~2:30pm (90分）
●場所：Still Mind Zendo, 37 W. 17th St. (bet. 5th & 6th Aves)
地下鉄の最寄り駅は、14th St.
●クラス料: $30
*オンラインのクラスパッケージは使えません。
*対面のクラスのみ、前日のキャンセルは半額、当日のキャンセルは全額お支払いいただきます。ただし、キャンセル待ちの人が受ける場合と、代わりの人を自分で探してきてその人が受ける場合は全額返金します。
●お申込み：こちらからお申込み下さい。
＊「ゆかり’S ヨガ」に登録していない方は、こちらから新規登録後、お申込み下さい。
●必要なもの：ヨガができる服装
ヨガマットとその他プロップは全てスタジオにあります。
お水は各自でご準備下さい。
●対象：全レベル
どのレベルの方でも参加していただけます。
（身体に不具合のある方は必ず事前にご相談下さい。）
●Covid対策：
・20名定員のスタジオを、10名限定にしました。
・スタジオは空気清浄機6台を稼働。
・暑くても窓を開けてクラスをする予定です。（エアコンはかけます。）
・クラス前にあらゆるところを消毒します。
そして今週は、「自由にスムーズに動く首と肩に！ 」です。

昨日はイースターでした。
NYは2年ぶりにイースターパレードが復活し、ほぼ毎年写真家友達と一緒にパレードに行っている夫曰く、「一番の充実度！と、一番の人出！」だったそうです。
イースターパレードが終わったらNYも本格的に春！

今週のオンラインヨガは、「春、バストアップで気持ちもアップ！」

ウクライナ支援イベントに参加して下さった方は体感したと思うんですが、胸がつぶれそうな気持になった時にも、胸を引き上げて広げていくようなヨガをやると、終わった後、なんか明るいエネルギーでいっぱいになりませんでしたか？
嫌な悲しいことを見たり聞いたりすると、もちろん凹みます。
そうすると、いくら「前向きに～！」と言い聞かせても、できんもんはできん！

私はIyengar Yogaで、「胸を引き上げるということはこういうことか！」と学びました。
もっと言うと、Iyengar Yogaをやる前までは胸を引き上げていたつもりが、実は胸を上ではなく前に押し出していて腰を変に反っていました。

バストアップをするためには、お腹と背中、お尻、脚も足も使うのです。
ほとんどの人はそれを無視して胸だけ張っていい姿勢になろうとします。

Iyengar YogaのTeacher Trainingの時に、口を酸っぱくして言われることは、Ovservation。
生徒をしっかり見る、ということ。つまり、生徒さんの好きなようにポーズをさせない、ということなのです。
使いやすい筋肉だけを使ってポーズをさせないので、簡単に見えるポーズもすんごくしんどい。でもだから正しい姿勢になっていくのです。

バストアップできる、ということはお腹が引き上がっています。
内臓が伸びています。
そして肺が広がっています。
それだけで、もう呼吸が深くなって血流がよくなって、内臓が生き生きと活動できるようになり、元気になってきます。
お腹を引き上げるためには、もちろんお尻と脚と足をすごく使います。
お尻は締めます。
足でしっかり踏ん張って脚を細長く引き上げます。
そうすることで気持ちが安定し、安定するからすっと上向きになります。

身体と心は表裏一体です。
まず上に伸びあがる正しい姿勢にしていくと、気持ちも伸び伸び前向きになってきます。

さあ今週は、正しくバストアップして、気分もアップしていきましょう～！

（夫の友人は環境問題をアピール！）

オンラインヨガ2周年記念：ウクライナ支援イベントにご協力ありがとうございました～！ (constantcontact.com)

オンラインヨガ2周年記念：ウクライナ支援イベントにご協力下さったみなさん、ありがとうございました！！！
アホな私はイースターの前の日にこのイベントを設定してしまったので、録画参加の人も多かったのですが、その方も含め75名ものみなさんにご協力いただきました。
このイベントのみなさんからのクラス料と直接私宛に寄付を送って下さった合計：$1,030をHelp Vlad Support Ukrainian Refugeesに寄付させていただきました。(直接Help Vlad Support Ukrainian Refugeesに寄付してイベントに参加して下さった方の分は含まれていません。）

 
スピーカーの綾ちゃんから。
「イースターの週末に、ゆかりヨガを心身ともにご一緒くださった皆様、私と夫の話を全身全霊で受け止めてくださって、たくさんのコメントやシェアをありがとうございました。
いつ平和な時が戻ってくるのか、１日１日一つ一つやりくりしている親戚達を含めた多くの方々の強さに想いを寄せ続けます。
昨日ポーランドの夫のいとこは我が子と姪と甥をサポートしつつ、翻訳の単発の仕事を見つけアプライしたと連絡くれました。爆撃の音に体が腑抜けになって、パニックっていた時夫から、毎日来る的確な情報と励ましのメッセージに救われたのだと聞き、周りにいる私達のできる小さな事も本当に救いになるのだと再確認しました。

”つながりがメディスン、人間がメディスンである” とはリストラティブ・サークルを教えて下さったユーコンの先住民の長老のお言葉。トラウマ時でも事件そのものより、それによる孤立が一番絶望に向かい易く、繋がり続けることこそが、癒しと再生につながります。
幾多もの戦争や、9.11, 3.11 様々な事故や災害を乗り越えてきた人々のもつパワーを今回も私は信じます。つなげていく命のために。そうやって繋いでもらった命を生きている私達が何よりの証拠。(旧満州生まれの父は引き揚げでソ連兵に命を奪われそうになり、祖父に救われたお陰で、私の命につながっています)
２０年以上の友情から、心をこめてこのイベントに取り組んで下さったゆかりさん(あの情熱と裏表のない即決行動力、昔から変わってません！)には、つくづく自分ごとのように動いてくれる友人のいる事のありがたさを感じ、しかも節々が微妙に痛い程体を隅々まで伸ばしてくださって、ありがとう！
そのゆかりさんのお陰で繋がれた皆さま、そして元同僚の皆さん、暖かいお心とご寄付本当にありがとうございました。責任持ってウクライナのみなさんにお届けします。そして、よろしければ今後もつながり続けて下さい。
もしどこかでウクライナのこと話せる機会や、繋がりのスキルを知りたいという方がありましたら、是非ご遠慮なくご連絡ください。
May peace prevail

復活と再生のイースターに感謝をこめて
あや(野沢綾子)　info@myholisticconnection.com　FB」

早速何人かからメッセージやコメントをいただきました。
FBで公開して下さった方（名前をクリックすると各FBにいきます）：　エリさん、佳子さん、由紀子さん、みどりさん、ミミさん、純子さん

●「あ～～ん、参加したかった！」と思った方には、このイベントの録画をお送りします!
Help Vlad Support Ukrainian Refugeesに寄付して、簡単にメール(yukarispa@gmail.com)下さい。

（↑ライラックの新芽～❤）

昨日からアメリカはDalight Saving Timeが始まったというのに、NYは氷点下でした。
今日は一転して小春日和～！
ちょっとまだ寒かったですが、植物たちが芽吹いているのを楽しみながら、お庭でランチしました。
花粉症の人は厄介な季節到来でしょうが、私は大地からのエネルギー溢れ出す早春が大好きでーす。

さて、今週は、「バストアップで、気分もアップして春を迎えよう～！」

アイアンガーヨガをやっていると、身体は全てつながっていて、そして身体の状態は心にもつながっていることが、しみじみわかります、よね？
身体が伸びていろいろなところがオープンすると、気持ちもさっぱりスッキリするでしょ！

私は、マフィントップだった下腹を凹ませようと、必死でジムに通って「6パックに近くなったぞ！」と喜んでいた時代がありましたが、自己流でやっていたこともあり、腰痛はひどかったし、頑丈そうに見えて実はよく体調を壊していました。
お腹に力を入れて、6パックを作ろうとしてみて下さい。バストアップできますか？
伸びやかないい姿勢になりますか？

Happy Valentin’s Day！
アメリカに来て驚いたことの一つが、バレンタインデーは女性が必死でチョコを買わなくてもいい！どころか、男性から女性へお花（やプレゼント）を贈ってくれるではないか！
ウチは、いつの間にか「ロブスターとフィレミニョンステーキを食べる日」と化してますが。（笑）

今週は、「見た目にも健康にも悪い巻き肩を改善して、首元すっきり！ 」です。

特にコロナ渦で家に籠って。1日の大半をパソコンに向かう日々が続いたせいもあって、肩や首にきてしまっている人の多いこと！あと、ストレスね。

Christmas is coming this week なんですが、NYは暖かかったせいか、年末という感じが全くしないのは私だけでしょうか。（汗）
NYで働きだしたのが2000年だったんですが、とにかくNYの街のクリスマスデコレーションの美しさに目を奪われて、毎日仕事の帰りにあてどもなくどこまでも歩いていた記憶があります。
特に目を釘付けにしたのが、Bergdorf Goodmanのクリスマスウインドウ。
Extravaganza！
以来、ほぼ毎年欠かさず見に行っているくらい大好き❤
今週は「たすき掛けの胸と肩甲骨で捻るから効果あり！」

先週のクラスを受けていなかった人は、「何？たすき掛け？？？」でしょうが、大丈夫。またやります。

久しぶりにNYの五番街を歩いたら、すんごい人でした。有名ブランド店の前は列ができているし。バブルの時代を生きて、今はヨガ三昧の生活をしている私には、なんか「夏草や兵どもが夢の跡」の芭蕉の句が浮かんできたのでした。（笑）

さて、今週は「自然に美しい姿勢になるためには？」

アイアンガーヨガを2006年からやっているので、うわっ! かれこれ15年もやっているということですが、やればやるほど痛感するのは、身体は全部つながっている、ということです。
「美しい姿勢」は、ある一つのポイントを押さえればいいというものではないということです。よくある「1日1分で美しい姿勢なる」なんてことは絶対にないということです。

昨日のNYのHalloweenはすごかったーっ！（地元のTV、NY1の映像）
もうみんは弾けてましたね。
去年の今頃のことを思うと、もう奇跡のような回復ぶり。
まだまだ問題あり、気の重いこともあり、心配や不安もありますが、NYは確実に回復してきていて、ほんとうに嬉しいです！！！

さて、今週は「ノーベル物理学賞受賞の真鍋先生が妖怪なのは、ショルダースタンドができるから！」
・・・ってわけでもないですが（笑）、先日送ったYouTubeで、90歳の真鍋先生がショルダースタンドをやっていたのは目に焼き付いてますねー。
今週は、Salamba Sarvangasana/ Shoulder Standができるよう、必要ないろいろなポーズをやっていきます。