2021年 2月 22日

ヨガの筋トレ!で細い長いしなやかな筋肉をつける

今週のフォーカス

今日友人と話していて、「200年続いた”地”の時代が終わって今年から”風”の時代なんだって」と聞き、風の星座であるてんびん座の私に合った時代がやってくるんだろうか??
まあ、どんな時代であっても身体は軽やかな方がいいですからね!

ということで、今週は「ヨガの筋トレ!で細い長いしなやかな筋肉をつける」

「筋トレ(筋力トレーニング)」というのは、筋肉に負荷をかけることで筋肉の成長を促し、筋出力を高めるトレーニング方法で、レジスタンストレーニングとも言われています。
その一つがウエイトという負荷をかけてやるウエイトトレーニングです。
私もかつては会社帰りにジムにせっせと通って、いろんなマシンを使ってやっていました。筋肉はつきましたが、結構ごつい身体つきでした。そしてちょっとサボると「なんでこんなすぐに戻るのよー!」と自分の身体ながら腹が立つほどさっさと元に戻ってました。

いわゆる運動で使われるのは「白筋(速筋)」と言われる運動筋で、姿勢の保持やバランスを取ったりするための筋肉は「赤筋(遅筋)」でインナーマッスル(コアや深層筋)に多く含まれています。

筋トレで鍛えられのはこの動かす方の筋肉で、鍛えれば鍛えるほど、太く強く硬く重くなっていきます。
一方アイアンガーヨガで何をやっているかというと、ヨガのポーズという姿勢でバランスを取っているわけです。激しい動きはしませんが、それによって赤筋(遅筋)が鍛えられ、鍛えれば鍛えるほど細く長くしなやかになっていきます。重たいものを持ち上げるのには向きませんが、自分の身体をいろいろな体勢でちゃんと支えられるようになります。身体の可動域が広くなります。そしてさらにコアマッスルが鍛えられ、筋肉がいつもいい姿勢でいようとしてくれるので、つねにカロリーを消費していて太りにくい体質になるわけです。

ウエイトで負荷をかけるより先にまず、自分の身体をちゃんと支えられる筋肉を鍛えて、軽やかに動ける身体になっていきましょう!

昨日ののスーパーボウルのトヨタのCM見ました?
感動で泣けました!まだの人は是非見て下さい~、(こちら

さて、今週は「Parivrtta:捻って絞って、身体もアタマもすっきりクレンジング!」
アイアンガーヨガでは、ポーズの名前は必ずサンスクリット語で覚えさせられます。いわゆるテクニカルタームで、「Parivrtta(パリブリッタ」というのはrevolved。そしてcleansingという意味もあり。捻るということはクレンジングすることにもなるからなんです。

よくね、「ヨガは動きが緩やかでカロリー消費が少ないから身体を引き締めるのには向いていない」と聞きますが、いやいや。アイアンガーヨガで捻りのポーズをやってみ!と言いたい。特にParivrttaという単語がつく、下半身と上半身を逆向きに捻るポーズは、横腹の腹斜筋が筋肉痛になるくらい効きます。大体ね、動かしていないところに脂肪ってつくんですよ。
Parivrttaのポーズで身体を捻ってお腹周りがすっきりしてくると、アタマもスッキリ、気持ちもスッキリさっぱりします。

NYは今週も雪マークがいっぱいついていて、外に出るのがさらに億劫になって運動不足になりそうですが、Parivrttaのポーズで身体もアタマもすっきりさせましょう!

NYは予報通りの大雪になりました。State Emergencyが出てたくらい。
雪掻きは夫にまかせて、今日は朝からPCにかじりついていました。夢中でやっていると2,3時間なんてあっと言う間。気が付いたらずーっと同じ姿勢で固まったままで、これはヤバいっすね。

今週は、「腕の外旋で引き上がった胴体を、ちょっと後ろに反らせてみよう」です。

背骨は、前に曲がり、後ろに反ることもでき、横にも曲がり、そして捻ることもできます。
その中で、年齢と共に一番できなくなることが、後ろに反ることです。
逆に言うと、後ろに反れる、ということは若さの証拠なのです。

「げっ、私、腰が悪いからじゃあ今週はパス」と思った人もいると思います。
もちろん、無理強いはしませんが。

日曜日のクラスを受けてくれた生徒さんからのコメントを紹介します:

「クラスの最後にイスに背中をあずけてブリッジのポーズがありましたが、ゆかりさんの解説は目から鱗でした!
実は前回やった時苦しくてやり辛かったのですが、お尻の位置のせいだったんです!
お尻の位置を正確に持っていく事で(最初にイスからお尻をだして始める)、今日言われた事ができました。
前回もちゃんと聞いてるつもりだったのに、注意してなかったんだと思います。
ヨガのクラスを受けてて、毎回知ってる動きでも新しい発見があります。
ゆかりさんがおっしゃっていたように、アイアンガーヨガは、生徒が初級でもやる事には初級はないんですね。
本当に奥が深いです。」

私的には、ブリッジというより、バランスボールの代りに椅子を使ってちょっと後ろに反ってみただけ、なんですけどね。(笑)

「身体を後ろに反る」という動作をやったのはいつか覚えていますか?
覚えていないくらい身体を後ろに反ることなんて普段まるでやっていないでしょう。

前かがみの姿勢をずっとしているから腰痛になるのです。
そしてたまーに自己流で後ろにそるから腰痛になるのです。
身体のどの部分もそうですが、使わない機能はどんどん老化していきます。ある機能が老化すると、他の機能もその影響を受けて老化の速度が速まるのです。

でも人間の身体機能は素晴らしいですよ!
また正しく使い始めるとどんどん使えるようになってきます。使えると血液の循環も良くなり、それに引っ張られるように他の機能も性能アップします。
身体を正しく動かして使っていけるのは自分のみ!
老化されるままにしておくか、ちょっと努力してみるか。

さあ、今週もヨガで身体機能をアップし、心も元気にしていきましょう~!

久しぶりに氷点下になっているNYですが、冬晴れの今朝はお散歩していて、キーンとした空気が気持ちよかったです。
で、イースリバー沿いにある木。よく見ると「ん・・・?!?!」
去年誰かがスニーカーをぶら下げてたのは知っていたんですが、スニーカーの数がかなり増えてました。(笑)

さて、最近、ここ2か月くらいでしょうか。なんでー?!というくらい次から次へと「寝れないくらい肩が痛くて」という報告と質問が来ているんです。
内、3人の生徒さんはドクターに診てもらって、3人とも極度の肩凝り(stiff muscle/ muscle spasm)と診断されたそうで、「えぇぇぇ~~~?!」
そこまで肩がカチカチになっていたとは・・・。
なので今週は「肩と腕の正しい使い方(ついでに言うと、お腹が凹まない原因はここにもあった!)」
具体的に言うと、rotator cuffに注目します。日本語では回旋筋腱板、という小難しい名称なんですが、洋服で言うと肩口のところです。その腕の付け根には4つの筋肉がついています。これらの4つの筋肉で上腕骨と肩甲骨をつないでいます。肩を動かすと言うことは、上腕を使うということでもあるのです。
そして、話が飛躍するようですが、お腹がいつまでたっても凹まない原因のひとつは、この肩と腕の使い方にもあるんです。
今週は腕と肩を正しく使うことを意識しながら、ポーズをやっていきます。
 

2021年 1月 28日

ようやくHPが完成~!

ヨガとは?

なんと、金曜日に食中毒になってしまい、ヨガを教える以外はひたすら寝て過ごす日々が続いています。いただいたメーにお返事をしていなくて、ごめんなさい!
同じものを食べたのに夫は全然平気で、朝から「プロテイン、プロテイン」とか言いながらスモークサーモンをペロっと食べてます。白湯しか飲めない私・・・。

そんな中、ようやくHPが完成しましたーっ!!!あー、長かった・・・。

まだ骨組みのみと言った感じですが、これからもっと肉付けをしていきます。
このHPにくれば、私が教えているヨガについて全てわかる、ようなサイトにしていきたいと思います。

2021年 1月 11日

太腿の使い方で、体型が変わる!

今週のフォーカス

新年早々アメリカはすごいことになってしまっています。
昨日「60 minutes(←クリックすると番組が見れます)」を夫と一緒に見ましたが、合衆国連邦議事堂占拠は散々ニュースで映像を見ていたのにも関わらず、あまりの酷さに改めて唖然としました。いつもはノー天気な夫も、超憮然として二人共言葉にならず、でした。
ヨガは、Pratyaharaというプラクティスをします。一言で言うと、自分の心(精神状態)が五感(見る、聞く、触る、味わう、臭う)に惑わされないようにする、ということです。
年明け早々、惑わされっぱなしな私です・・・。

2021年 1月 4日

ヨガの王道、Surya Namaskara(太陽礼拝)

今週のフォーカス

「今年の抱負は・・・」なんて思っている内に、あっと言う間にもう1月4日ではないですか!
今日はお散歩の日で、片道1時間(往復2時間!)歩いて、夫のご両親のお墓参りに行ってきました。夫との人生をしみじみと振り返り、こんないい夫を生んで育ててくれた彼のご両親に心から感謝しました。そして「生きる」ということを思いました。生かされていることをありがたく思いました。
おしっ、今年も精一杯行くぞーっ!

2021年 1月 1日

新年のご挨拶

ヨガとは?

新年あけましておめでとうございます。

2020年、なんとも大変な年でしたが・・・、
私はオンラインのヨガのクラスを始めて、今まで知らなかったたくさんの人と繋がることができました。NYという場所にとらわれずアメリカ各地、カナダ、ヨーロッパ、日本のみなさんと繋がることができて、ほんとうに嬉しいサプライズでした。
そして、念願だったアイアンガーヨガの査定テストに合格しました。
アイアンガーヨガを習い始めたのは2006年ですが、2015年から2年間Teacher’s Trainingを受け、その後メンターの先生についてまさに「修行」し、英語と年齢と側弯症というハンディ(?)と、去年落ちたからまた落ちたらどうしよう?という恐怖感に何度もメゲそうになりながらも頑張ったーっ。
私にとって2020年は、大きな殻を破った年になりました。

2020年 12月 28日

ぶよぶよなお腹にならないために!

今週のフォーカス

クリスマス明けの今週は迷うことなく、「ぶよぶよなお腹にならないために!」

まず、何もせず、好きなものを食べて飲んでれば、ぶよぶよのお腹になることは間違いなし。ちょっとくらい「散歩しているから」では解消しませんからね。適当にYouTube見て、さらに適当に自分でアレンジしてやっても効果ないですよ。「努力しているんですけど」って言っている人が多いんですが、間違った努力くらい虚しいことはない。

2020年 12月 25日

Holiday Greeting

ヨガとは?

NYは暖かいけど雨風のクリスマスイブです。
みなさんいかがお過ごすですか。

2020年。
誰にとっても忘れられない年になりますね・・・。