Ask Yukari

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All Questions

2021年 6月 19日

左の50肩の後遺症で今日のレッスンの最後のポーズで右腕の肘あたりを後ろから回して掴むことが出来ません。左手では右腕の肘近くを掴めるものの、スイングして手を前に持ってくることが出来ません。肩と背中の柔軟性を上げるにはどうしたらいいでしょうか？
Yumiko Miyazaki | 東京返信

2021年 6月 22日

Bharadvajasana I ですね。
肩甲骨が背骨に寄せることができると、背中の幅が短くなり、後ろで、肘の上を掴むことができるようになります。
肩甲骨が動きにくくなっているのと、背中が硬くなってしまっているのでできにくいわけです。
まず、肩を動かすようにすること。肩甲骨を背骨に向かってキューっと寄せて、力を抜く、という動作を繰り返しするだけで違ってきます。
背中の柔軟性は、クラスで何回もやっていますが、このWebsiteのMediaのところにある、「仕事の合間に簡単に腰を伸ばす」をやると伸びてきます。
いずれも地道な努力ですが、必ず柔軟になってきます。
背中や肩が硬いと呼吸が深くできにくくなってきます。
腰が硬いと腎臓にも影響してきます。
毎日身体を正しく伸ばすことを心がけて過ごすことと、寝る前にちょっとストレッチングをして寝るだけで随分と違ってきます。
寝ている間に身体は整体してくれるので、その前に身体を伸ばして寝ると効果倍増です。
「お休み前のヨガ」というのも、このWebsiteのMediaにありますので、やってみて下さい～！
Yukari 返信

2021年 3月 30日

Yogaの時間の２時間前には食事を終わり、空腹で受講すること、とあります。Yoga前の運動や、お風呂やシャワーはいつあびるのがベストですか？わたしはヨガの前にJoggingまたはWalkingするので、手足の先が冷え込んでいることもあり、お風呂に入りたいのですが、熱くなった身体でYogaがいいのか？運動で温かい程度がいいのか？シャワーにするべきか？アドバイスあったらお願いいたします。
Shoko Kadowaki | Tutor | CA州Cupertino 返信

2021年 4月 2日

ヨガを始める前の身体の準備は、空腹気味であればオッケーです。もちろん、余り冷え切った身体でやらない方がいいんですが、これもヨガをやっていく内に温まってきます。お風呂に入ってリラックスしてしまってからまた身体をアクティベイトするのは、私は大変じゃないかなあ、と思うんですが、自分がその方がやりやすいようであればそれでもオッケーです。
ヨガのポーズをやる目的は、ポーズを決めるためではなく、ポーズを通して自分の身体の具合を見ていきます。しょうこさんは今、身体を温めてからヨガをやって方がいい調子であればそうして下さい。季節が変わったり、その内そうしなくてもよくなってきたら、また変えればオッケーです。ヨガをやっていく内に、自分で「あっ、これがいい調子だわ」と自分で身体の具合を調整できるようになればしめたもんです。
Yukari 返信

2020年 11月 17日

今日のショルダースタンドで（体幹がないせいで）体がくの字になっちゃうので自分で練習できる方法ありますか？
Student 返信

2020年 11月 17日

名前の通り、肩で立ちます。土台になる肩がいかに柔軟で、上腕を外旋してしっかり肩の下に入る、ということがまず大事。そして、支える手の平の位置がお尻だと、「く」の字になります。手は、後ろ側の肋骨を支えます。そして体幹。腹筋と背筋。天井に向かって伸ばせる脚の柔軟性。ざっと大まかに言うとこんな感じです。だからと言って、ショルダースタンドばっかり必死で練習するより、私はヨガのポーズをいろいろとやることを勧めます。筋肉がついて柔軟性が高まって、またこのポーズをやってみると、前よりできるようになっています。身体は全部繋がっています。どこかの筋肉だけ柔軟にしたり、強くしたり、というより、全体をバランスよく整えて行った方がいいと思います。
Yukari | Yoga Instructor 返信

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