はい、今日は私の誕生日でした。
FBやインスタが世界的にダウンしていたようですが、メッセージを下さったみなさん、ありがとうございました！！！
あまり大きな声で言いたくないんですが、なんと今年が５０代最後の歳です。
ひぇぇぇぇ～～っ！自分の歳が信じれーーーん！
が、アイアンガーヨガをやっていると、歳を取るのも楽しみ。
今のところ去年より今年の方がポーズができている＆深まってきている。
どんどん身体が伸びて気持ちよくなってきて、どんどん姿勢も動きも改善されています。
これから、どこまで行けるかほんと楽しみでもあるんです！
だからこそ、次の段階＝Pranayama（呼吸法）→Dhyana（瞑想法）に進まねば、と思いながら、Asana（ヨガのポーズ）の段階で余りにも楽しみ過ぎている私。
ヨガの最終ゴールは瞑想からSamadhi（三昧：absorption of the consciousness in the self)という境地に至ることなんです。
なので、ヨガ的に言うと、
・Asana（ヨガのポーズ）をやって、瞑想ができるような良い姿勢になれる身体の状態にして、
・Pranayama（呼吸法）でPrana（気）の流れを良くし、
・AsanaとPranayamaの中でPratyahara（五感の制御）とDharana（集中）を高めていって、
・そして、ようやくDhyana（瞑想）への準備が整うわけです。
ヨガにハマる前に、気功の先生の指導の下で瞑想をやり続けた時期がありますが、ずーっと何もせずに座り続けることがなんと苦痛であったことか！・・・の頃を思うと、今はかなり落ち着いて、伸びやかに毎朝瞑想できてます。
ヨガの瞑想へのプロセスは、make senseするけど、しかし、すっごく長い道のり～～～。
でね、そんな長いプロセスをやっていたんじゃあいつ瞑想できるのよ？なので、今月は、瞑想の先生をお呼びして、瞑想のワークショップをすることにしました！

ヨガの最終ゴールでもある瞑想（＝それだけベネフィットが満載だということです！）を、一緒に体験しましょう～!

 

＜瞑想のワークショップ＞

●日時：10月30日（土）1:30~3:00pm （米国東部時間）
・前半45分は瞑想の準備としてのヨガのAsana（ポーズ）とPranayama（呼吸法）w/ゆかり
・後半45分がマインドフルネス瞑想 w/真帆さん
*このWSは録画をしますのでご了承下さい。画面は常にSpeaker Viewにしますので参加者は映りません。
●どなたでも参加していただけます
*この日時に参加できないけど、どうしても受けたい！人には、録画を送ります。
●$25 （クラスパッケージも使えます）
●お申込み：ゆかり’S ヨガのScheduleからお申込み下さい
（新規登録がまだの方はこちらから新規登録後、お申込みできます。）
●瞑想の先生：河内真帆さん
後半のマインドフルネス瞑想は、「今に集中して、今の自分を受け入れる」瞑想法で、アメリカでは従業員の意識と生産性の向上から多くの企業でも取り入れられてます。真帆さんは日本クラブのカルチャー講座でもこのマインドフル瞑想を教えています。（真帆さんの略歴と日本クラブの講座）
マインドフルネス瞑想の効果：
・ストレス軽減
・免疫力向上
・リラックス効果
・不眠症・依存症・不安障害などの症状改善
・うつ病などの精神疾患の改善と再発防止
・学習力・記憶力・集中力・の向上
・感情コントロール力の向上

・リーダーシップ力の向上（意思決定直・共感力など)

 

さて、今週は、「秘密兵器の脇の下伸ばし！」

いろいろな種類のヨガがありますが、「脇の下」を伸ばすことまで言うのって、アイアンガーヨガくらいだと思います。
が、脇の下が伸びるとすごいんですよ。
これは秘密兵器。
脇の下が秘密兵器だと知ったのは、マッサージセラピストの解剖学のクラスでなんですが、脇の下って胸（大胸筋）と 背中（前鋸筋、大円筋、小円筋、肩甲下筋、広背筋） の筋肉の末端が集まっているところなんです。
自覚がないかもしれないですが、凝りやすいところでもあるんです。
肩が凝ったからと肩ばっかりほぐしているマッサージセラピストはまだ修行が足らん（or 解剖学を全く勉強していない）、ってことです。
だからまず肩凝りが軽くなり、背中がほぐれます。
背筋がきれいにつき、バストアップになります。
脇の下を伸ばすということは、脇腹も伸ばすことになり、いわゆる”はみ肉”が取れます。
脇の下には、リンパ節があり、リンパの流れが良くなって、顔の浮腫みが取れます。
二の腕がすっきりします。
同じポーズでも脇の下を伸ばすことを意識してやるとまた違うところが筋肉痛になるという。

ヨガは１つのポーズで、どれだけ美味しいのか`！

お誕生日ディナ～❤　NYの人はどのレストランかわかるかな？